မ်က္စိအားေကာင္း ေစခ်င္သူမ်ား အတြက္ လိုက္နာရန္ ၂

ကြန္ပ်ဴတာေရွ႔မွာ အခ်ိန္ျပည့္ ထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ သူေတြအတြက္ အသံုး၀င္မွာပါ။

၁။ ငါးမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ငါးမ်ားမွာမ်က္ခံုးထဲကမ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကို တားဆီးေပးတဲ့
omega-3 fatty acid မ်ားစြာပါဝင္တယ္။ငါးမၾကိဳက္သူမ်ားငါၾကီးဆီေဆးလံုးမ်ားကိုအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၂။ေရကူးမယ္ဆိုရင္ေရငုပ္မ်က္မွန္တပ္ျပီးကူးရင္ပိုေကာင္းတယ္။ေရထဲကကလိုရင္းဓါတ္ေတြကို အကာအကြယ္ေပးတယ္။ေဆာက္လုပ္ေရးတို႔၊စက္ျပင္ဆရာတို႔ဆိုရင္လည္းအကာအကြယ္မ်က္မွန္
တပ္ဆင္သင့္ပါတယ္။မေတာ္တဆထိခိုက္မႈေတြျဖစ္တပ္ပီး cornea လို႔ ေခၚတဲဲဲ့ မ်က္ၾကည္လႊာကို ထိိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ကားေမာင္းစဥ္ ေခေအးေပးစက္ ဒလက္ျပားေတြကို မ်က္ႏွာ တည့္တည့္မခ်ိန္ထားဘဲ ေျခေထာက္ေလာက္အထိကိုခ်ိန္ထားပါ။မ်က္ႏွာတည့္တည့္ထားရင္ေလေအးေပးစက္ကထြက္
လာတဲ့ေလဟာမ်က္လံုးထဲက မ်က္ရည္ေတြကို ေရျမဳပ္လုိ စုပ္ယူတက္တယ္။ဒါေၾကာင့္
ေျခေထာက္ေလာက္ကိုစိုက္ထားပါ။ မ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္တာမ်ားသြားရင္ မ်က္ၾကည္လႊာ
ပ်က္စီးတက္ရံုမက ၾကာရင္မ်က္စိ ပါကြယ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ဟင္းခ်က္ရင္ အျခားၾကက္သြန္ေတြထက္ၾကက္သြန္နီကို ပိုသံုးေပးပါ။ၾကက္သြန္နီမွာ မ်က္စိိ
ိတိမ္ကြယ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတဲ့ဓါတ္တစ္မ်ိဳးပါဝင္လို႔ပါ။

၅။ အိမ္အျပင္ေနကူထဲသြားရင္ေနကာမ်က္မွန္တပ္ေပးပါ။ စူရွတဲ့ေနေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ေပးရံုမက ေလတိုက္ခတ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ ေပၚလာတတ္တဲ့ မ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကိုလည္းကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၆။ ညစာစားတဲ့အခါ စိမ္းစာဥစားေပးသင့္တယ္။ ညျမင္ကြင္းပိုေကာင္းေစတဲ့ vitamin a ပါဝင္တယ္။

၇။ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ မ်က္စိတစ္ဝိုက္နားက မိတ္ကပ္ေတြဖယ္ရွားေပးပါ။ မိတ္ကပ္အပိုင္းအစ
ကေလးေတြဟာ မ်က္ၾကည္လႊာကို ျခစ္သြား ႏိုင္တယ္။

၈။ သန့္ရွင္းတဲ့မ်န္ႏွာသူတ္ပုဝါကို သံုးပါ။ အျခားသူေတြသံုးတဲ့မ်က္ႏွသူတိပုဝါကို မသံုးပါနဲ႔။
conjunctivitus လုိ.ေခၚတဲ့ကူးစက္ျမန္မ်က္စိေရာဂါျဖစ္ေစတယ္။

၉။ စာဖတ္စာက်က္တဲ့ေက်ာင္းသူေက်ာင္းသားေတြဆိုရင္ မိနစ္ သံုးဆယ္ျပည့္တိုင္း စာအုပ္ကိုခဏခ်ျပီး ခပ္လွမ္းလွမ္းကို စကၠန္႔သံုးဆယ္ေလာက္ၾကည့္သင့္တယ္။ (နာရီသံပတ္ေပးျပီးႏႈိးေဆာ္ပါ)

၁၀။ တစ္လတစ္ခါ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းသင့္တယ္။ေသြးေပါင္ခိ်န္ျမင့္ရင္ မ်န္စိထဲက ေသြးေၾကာေတြကို ဒုကၡေပးႏိုင္တယ္။

၁၁။ စပယ္အနံ႕ပါတဲ့ ေရေမႊးကို သံုးေပးရင္မ်က္စိအားေကာင္းတယ္။ စပယ္ပန္းရနံ႕ဟာ ဦးေႏွာက္ေရွ.ပိုင္းက beta လိႈ္င္းေတြကို ျဖစ္ေပၚေစျပီးႏိုးၾကားထက္ျမက္မႈနဲ.မ်က္စိအားေကာင္းျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေစတယ္။

၁၂။ ဇီးေရာင္ေနကာမ်က္မွန္ထက္ မီးခိုးေရာင္ေနကာမ်က္မွန္ကိုသံုးပါ။ အေရာင္ေသြဖယ္မႈနည္းတယ္။ ယာဥ္ေကာင္တဲ့ အခါပိုအေရးၾကီးတယ္။

၁၃။ အငန္ေလွ်ာ့စားသင့္တယ္။ အငန္ဓါတ္မ်ားရင္မ်က္စိမွာတိမ္ျဖစ္ဖို႔ အေျခအေနပိုေပးတက္တယ္။ ဆားေလွ်ာ့စားပါ။

http://forverfriends.ning.com မွေပးပို႔ပါသည္။

ဆက္ဖတ္ခ်င္ရင္ ရွိေသးတယ္ ဒီမွာေနာ္

သင္႔မ်က္လံုး ကုိသနားလွ်င္ ဂရုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္ေနၿပီ။